Abrigo AndinoEl cuerpo pierde calor
Cuando el cuerpo pierde calor más rápido de lo que lo produce, su temperatura puede bajar. Eso afecta la capacidad de pensar, moverse y reaccionar, y puede llegar a ser una emergencia.
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Cuando baja la temperatura, el cuidado sube.
Una guía clara para enfrentar el frío en Colombia: en la ciudad, en el campo, en el páramo y dentro de casa. Hábitos sencillos para proteger a tu familia en las noches heladas y en las temporadas de lluvia.
Contenido educativo. No reemplaza la valoración de un profesional de la salud.
Capas, no grosorVarias prendas abrigan mejor que una sola muy gruesa.
Seco es más tibioLa ropa húmeda hace perder calor mucho más rápido.
Calor sin riesgoNunca uses carbón ni braseros en espacios cerrados.
¿Por qué es importante cuidarse del frío?
Colombia no tiene invierno como otros países, pero sí tiene frío. Ciudades de altura, veredas de montaña y páramos registran noches y madrugadas de bajas temperaturas, y en algunas zonas se presentan heladas. La lluvia, la humedad y el viento hacen que la sensación de frío sea aún mayor.
Temporadas de lluvia
En las épocas frías y lluviosas pasamos más tiempo en lugares cerrados, lo que favorece el contagio de infecciones respiratorias como la gripa, especialmente entre niños y adultos mayores.
Riesgos dentro de casa
Calentarse con carbón, leña, braseros o estufas en espacios sin ventilación puede causar intoxicación por monóxido de carbono, un gas que no se ve ni se huele.
¿Cómo perdemos calor?
Entender por dónde se escapa el calor ayuda a elegir mejor cómo protegerse.
- 1El viento arrastra el aire tibio que rodea la piel. Por eso un día con viento se siente más frío de lo que marca el termómetro.
- 2La humedad: la ropa mojada por lluvia o sudor conduce el calor fuera del cuerpo mucho más rápido que la ropa seca.
- 3El contacto con superficies frías, como el suelo, una piedra o una banca metálica, roba calor directamente.
- 4La piel descubierta, en cualquier parte del cuerpo, deja escapar calor. Cabeza, cuello, manos y pies merecen atención especial.
Vestirse por capas: la regla de oro
Usar varias prendas delgadas permite atrapar aire tibio entre ellas y quitarse o ponerse capas según cambie el clima o la actividad. Toca cada capa para ver cómo elegirla.
Capa base: pegada al cuerpo
- Su función es mantener la piel seca.
- Prefiere telas que sequen rápido, como las sintéticas deportivas o la lana delgada.
- Si vas a caminar o hacer esfuerzo, evita que esta capa sea de algodón: absorbe el sudor y se queda húmeda.
Capa intermedia: la que abriga
- Guarda el calor del cuerpo. Sirven un buzo de lana, un saco de fleece (lana polar) o una chaqueta acolchada.
- Puedes llevar más de una si el frío es intenso.
- Quítatela si empiezas a sudar: es mejor estar un poco fresco que mojado.
Capa exterior: contra viento y lluvia
- Te protege del viento, la llovizna y el aguacero. Una chaqueta impermeable o rompevientos es ideal.
- La ruana tradicional abriga muy bien en clima seco; si llueve, conviene complementarla con una capa impermeable.
- Llévala siempre en montaña o páramo, aunque el día empiece soleado.
Cabeza y cuelloGorro de lana y bufanda o cuello tubular. Cubrir la cara en madrugadas heladas también ayuda a respirar aire menos frío.
ManosGuantes o mitones. Los mitones conservan mejor el calor porque mantienen los dedos juntos.
PiesMedias secas (lleva un par de repuesto) y calzado cerrado que no deje entrar el agua.
Hipotermia: señales que no se deben ignorar
La hipotermia ocurre cuando la temperatura del cuerpo baja de forma peligrosa, por debajo de los 35 °C. Puede presentarse con temperaturas que no parecen extremas, sobre todo si la persona está mojada, cansada, con hambre o expuesta al viento.
Señales iniciales
- Escalofríos fuertes que no paran.
- Piel fría y pálida.
- Manos torpes, dificultad para abotonarse.
- Cansancio y mal humor.
Señales de empeoramiento
- Confusión o comportamiento extraño.
- Habla enredada o lenta.
- Tropiezos y falta de coordinación.
- Somnolencia marcada.
Emergencia
- Los escalofríos se detienen aunque la persona sigue fría.
- Respiración y pulso lentos o débiles.
- Desmayo o pérdida del conocimiento.
- En bebés: piel fría y enrojecida, muy poca energía.
¿Qué hacer mientras llega la ayuda?
- Lleva a la persona a un lugar seco y protegido del viento.
- Quítale con cuidado la ropa mojada y cúbrela con ropa seca y cobijas, incluida la cabeza.
- Aíslala del suelo frío con una cobija, un cartón o una colchoneta.
- Si está despierta y puede tragar, ofrécele bebidas tibias y dulces, sin alcohol.
- Manipúlala con suavidad y mantente a su lado.
Evita: frotar o masajear brazos y piernas, ponerle agua muy caliente o fuentes de calor directo sobre la piel, y darle bebidas alcohólicas.
Si hay confusión, somnolencia, desmayo o la persona no mejora, llama a la línea de emergencias 123.
Calor seguro dentro de casa
Las noches frías invitan a encerrarse y calentar la casa. Hacerlo de forma segura es tan importante como abrigarse.
- Abrígate con cobijas, ropa de dormir de manga larga y medias antes que con fuentes de calor.
- Cierra cortinas en la noche y tapa las rendijas de puertas y ventanas que dejen entrar corrientes, sin bloquear las rejillas de ventilación.
- Si usas calentadores eléctricos, mantenlos lejos de cortinas, ropa y cobijas, y apágalos al dormir o salir.
- Haz revisar periódicamente las instalaciones y gasodomésticos por personal autorizado.
- Toma bebidas y alimentos calientes; comer bien ayuda al cuerpo a producir calor.
- Ventila la casa unos minutos al día, sobre todo si alguien tiene gripa.
Atención al monóxido de carbono
El monóxido de carbono es un gas tóxico que se produce al quemar carbón, leña, gas o gasolina. No tiene color ni olor, por eso es tan peligroso.
- Nunca uses braseros, carbón ni fogones de leña dentro de habitaciones cerradas, y menos para dormir.
- No uses la estufa ni el horno de gas para calentar la casa.
- No dejes un carro o una planta eléctrica encendidos en un garaje o espacio cerrado.
- Dolor de cabeza, mareo, náuseas, debilidad o somnolencia en varias personas de la misma casa pueden ser señal de intoxicación: sal de inmediato al aire libre y llama al 123.
En la calle, el trabajo y la montaña
El frío nos acompaña en la rutina y en los planes al aire libre. Estas recomendaciones ayudan en cada caso.
Madrugadas y trayectos
Si sales temprano o regresas tarde, lleva una capa adicional, gorro y bufanda. Esperar el bus en un paradero con viento enfría más de lo que parece.
Trabajo al aire libre o nocturno
Vigilantes, agricultores, transportadores y vendedores pasan muchas horas expuestos. Ropa por capas, pausas en lugar resguardado, comida caliente e hidratación marcan la diferencia.
Páramos y caminatas
En la montaña el clima cambia en minutos. Consulta el pronóstico, avisa tu ruta a alguien, no vayas solo, lleva impermeable, ropa seca de repuesto y emprende el regreso temprano.
Lluvia y aguaceros
Si te mojas, cámbiate de ropa lo antes posible. Llevar medias y una camiseta de repuesto en el bolso es un hábito sencillo y muy útil.
Ejercicio en clima frío
Calienta bien antes de empezar, abrígate por capas y quítate prendas antes de sudar en exceso. Al terminar, cámbiate la ropa húmeda y abrígate de inmediato.
Hidratación y alimentación
Con el frío se siente menos sed, pero el cuerpo sigue necesitando agua. Las comidas regulares y calientes ayudan a mantener la energía y la temperatura.
Quiénes necesitan más cuidado
- Bebés y niños pequeños: pierden calor con rapidez y no siempre pueden decir que tienen frío. Abrígalos por capas, con gorro y medias, y revisa que no suden en exceso. En la cama, evita cobijas sueltas o pesadas en bebés.
- Adultos mayores: pueden sentir menos el frío y abrigarse menos de lo necesario. Pregunta con frecuencia y revisa que su habitación esté protegida de corrientes.
- Personas con enfermedades crónicas del corazón, de los pulmones o diabetes: el frío y las infecciones respiratorias pueden afectarlas más. Sigue las indicaciones de tu médico.
- Personas en situación de calle o con trabajos nocturnos: una cobija, una bebida caliente o información sobre lugares de resguardo pueden ser de gran ayuda.
Señales de alarma en niños con gripa: respiración rápida o con hundimiento de las costillas, fiebre que no cede, dificultad para comer o beber, somnolencia o decaimiento. Ante cualquiera de ellas, consulta de inmediato a un servicio de salud.
Errores frecuentes y mitos
Algunas costumbres populares parecen ayudar, pero en realidad aumentan el riesgo.
«Un traguito quita el frío»
El alcohol da una sensación pasajera de calor, pero hace que el cuerpo pierda temperatura más rápido y disminuye la capacidad de notar el peligro.
«Un brasero en la pieza es seguro si se apaga antes de dormir»
El monóxido de carbono se acumula mientras el carbón arde y sigue presente después. Nunca uses braseros ni carbón en espacios cerrados.
«El frío, por sí solo, da gripa»
La gripa la causan virus. El frío y la vida en espacios cerrados facilitan el contagio, por eso lavarse las manos y ventilar es tan importante como abrigarse.
«Entre más ropa, mejor, aunque sude»
El sudor moja la ropa y enfría el cuerpo. Lo ideal es quitarse capas a tiempo para mantenerse tibio y seco.
«Casi todo el calor se va por la cabeza»
Se pierde calor por cualquier parte descubierta del cuerpo. La cabeza suele quedar expuesta, por eso conviene cubrirla, pero no es la única que importa.
«Frotar con fuerza las manos y los pies helados los calienta»
Frotar la piel muy fría puede lastimarla y el calor directo puede quemarla sin que la persona lo sienta. Lo mejor es recalentar de forma gradual.
Preguntas frecuentes
¿En Colombia realmente hace frío peligroso?
Sí, en zonas de montaña, altiplanos y páramos las temperaturas nocturnas pueden ser muy bajas y en algunas regiones se presentan heladas. Además, la lluvia y el viento aumentan el riesgo incluso en temperaturas moderadas. Para conocer el pronóstico de tu zona, consulta la información oficial del IDEAM.
¿Qué tela abriga más?
La lana y las telas sintéticas tipo fleece conservan el calor incluso si se humedecen un poco. El algodón es cómodo para estar en casa, pero cuando se moja pierde gran parte de su capacidad de abrigar.
¿Cómo sé si mi bebé tiene frío o demasiado calor?
Toca su pecho o su nuca: deben sentirse tibios, no fríos ni sudorosos. Las manos y los pies suelen estar más fríos y no son la mejor referencia. Si tienes dudas sobre cómo abrigarlo, consulta con su pediatra.
¿Es seguro dormir con un calentador encendido?
Los calentadores de gas o combustión no deben usarse en habitaciones cerradas mientras se duerme por el riesgo de monóxido de carbono. Los eléctricos deben estar lejos de cobijas y cortinas; lo más seguro es apagarlos al dormir y abrigarse con cobijas.
¿Qué hago si siento los dedos entumidos y blancos por el frío?
Busca un lugar tibio, retira prendas mojadas y calienta la zona poco a poco, por ejemplo con el calor de tus axilas o con agua tibia, nunca caliente. No frotes la piel. Si el color o la sensibilidad no vuelven, o aparecen ampollas, busca atención médica.
¿Cómo prevengo la gripa en temporada de frío?
Lávate las manos con frecuencia, cúbrete con el antebrazo al toser o estornudar, ventila los espacios, quédate en casa si estás enfermo y consulta con tu EPS el esquema de vacunación que te corresponde.
¿Este sitio vende ropa o productos?
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Este contenido es educativo e informativo y se basa en recomendaciones generales de autoridades sanitarias y meteorológicas. No constituye consejo médico, no reemplaza la valoración de un profesional de la salud y no garantiza la prevención de ninguna enfermedad ni lesión. Ante síntomas o dudas sobre tu salud, consulta a un profesional; en una emergencia, llama a la línea 123.
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